trening rano posiłek

[...] jak na mnie i nie mogłam nadrobić, efekt taki, że chodziłam z pełnym brzuchem a ostatni posiłek zjadłam dopiero o 23 rano o 5.30 obudziłam sie głodna 8-O Dzień 18 dziś trening - rozgrzewka bieznia powerwalk 10 minut, pajacyki, przysiady, wymachy trening - rozgrzewka bieznia powerwalk 7 minut, pajacyki, przysiady, wymachy 1. Wiosło sztangą [...]

[...] 20kgx15 4 seria 20kgx15 2.Szrugsy na maszynie: 1 seria 60kg x15 2 seria 60kgx12 3 seria 60kgx12 4 seria 60kgx12 SUPLEMENTACJA: - Porcja: 35g + 2 kapsułki - Posiłek przedtreningowy: musli - Odstęp od ostatniego posiłku: 45min SMAK: 4/5 ROZPUSZCZALNOŚĆ: 5/5 POMPA: 4/5 MOTYWACJA: 5/5 POBUDZENIE: 3/5 KONCENTRACJA: 5/5 UCZUNIE MROWIENIA: [...]

Dzień czwarty - 02.05.2013 Dzisiaj DNT, miał być dłuższy rower, ale wyszło 20 minut i mnie burza złapała :( Waga na czczo - 86,9kg Trening Brak Suple Dostałem w prezencie puszkę mono Activlabowskiego zatem zapas krety na.... jakieś 4 miesiące mam :) Pozostanie tylko betkę dokupić jak się skończy mix. 1+1 Olimp Multiple sport - rano 10g C+BA [...]

[...] mowic ze na SFD to zadano juz wszelkie mozliwe pytania i udzielono na nie odpowiedzi :] ale jednak.. Zastanawia mnie na ile sobie szkodze lub pomagam stosujac aktualny tryb treningu / odzywiania. Po pierwsze, rano jade rowerem do pracy 6km a potem ide na basen ok 3-4razy w tygodniu (1,5km szybkiego plywania kraulem (35-40min)) Gdy nie ide na [...]

[...] ma przełożenia na stan faktyczny. Już skończyłam biadolić tylko biorę się za dodatkową aktywność (chociaż ta pieprznięta pogoda nie pozwala na to). Za dwa tygodnie zmieniam trening więc może inaczej moje ciało zareaguje, a póki co będzie tak jak jest :-) Miska poniżej. Oczywiście chaos na maxa. Ale kolejny dzień mam wolne, rano wypad z Mamą na [...]

[...] 220g szynki wieprzowej+ sałata lodowa+ dynia IV posiłek- 215g szynki wieprzowej+ sałata lodowa+ papryka+ oliwki V posiłek- kurczak+ dynia http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Trening dzisiejszy: Rwanie na wykrok-rampa 42,5 kg x 2 powt. 45 kg x 2 powt. 47,5 kg x 2 powt. 50 kg x 2 powt. 52,5 kg x 2 powt. 55 kg x 2 powt. 57,5 kg x 2 [...]

[...] was jedzenie wymieszane w garnku ,szama Igora i Meja wynagrodzi moje braki estetyczne /SFD/Images/2015/12/31/0d2a42c94f24426d91ebf61782f6b033.png BurnShape- 2kaps przed treningiem BCAA Plus- 13g po treningu przed areo Pure Whey- 30g po treningu Iron Test- 2tabsy na noc Omega 3- 2 kaps rano Thermo Pump- 5g przed treningiem [...]

Dzięki za odpowiedź. Chciałem się jeszcze upewnić co do jednego, bo porcję clena będę brał rano na czczo a trening dopiero po 15, I posiłek po 17. Będzie ok?

Tak wlasnie rano o 10 jem platki o 13 2 posilek 2 torebki ryzu + jaja 15 trening 17 2 torebki ryzu + piers 21/22 to samo i o 12 5 posilek.Nie jest w cale ciezko to ze ty nie mozesz to nie znaczy ze ja nie potrafie zjesc tego.Na poczatku ciezko mi bylo zjesc nawet 3700 kcal ale potem sie przyzwyczailem.Srednio zjedzenie posilku zajmuje mi 30 minut.

[...] Suplementy jakie będę stosował od 1 maja to : www.sfd.pl/sklep/Hi-Tec_Nutrition_BCAA_Powder-opis2878.html - mam 2 puchy czyli 1kg, zamierzam brać 10g przed i 10g po treningu biegowym. Budżet jeszcze jakiś mam jeżeli przydałoby się coś jeszcze dokupić do treningu. Dieta ~ 150g Białka / 180g Węgli / 90 g Fatu ~ 2000 kalorii Jeden posiłek [...]

[...] przedramienia w podporze o udo - 14x10,5kg | 12x11,5kg | 10x12,5kg Suplementacja 1+1 Olimp Multiple Sport - rano 10g C+BA Activlab + 6 kaps SFD Pure AAKG - 30 min przed treningiem 30g Activlab Whey Protein 95 - zaraz po treningu Dieta Posiłek 1: http://img707.imageshack.us/img707/1135/img3959m.jpg Posiłek 2 oraz część posiłku 6: [...]

[...] tutaj jakieś jeszcze z masy http://imageshack.us/a/img854/2011/dsc05363o.jpg http://imageshack.us/a/img593/7301/dsc05362zs.jpg http://img.fastshell.pl/images/trening.png klasyczny 4-dniowy split. Dobrze mi się tak trenuje, narazie przy nim zostaję. Trenuję na możliwie jak największych ciężarach. Pierwsze ćwiczenie zawsze jest [...]

[...] sie na niego bo nie zawiera stymulantow a te odrzucilem calkowicie w lipcu , no i dodatkowo wiadomo ta renoma w gre wchodza dwa modele dawkowania - rano i przed treningiem - przed i po treningu dodatkowo przed treningiem jem 20g bcaa (wychodzi jakies 16g bcaa) po treningu 20g leucyny (wychodzi 10g leucyny i 4g hmb) z [...]

[...] 7 btw = 22/22/7 307kcal ser twarogowy półtł. 100 g oliwa 10g migdały 15g Podsumowanie: BTW = 184/176/32 = 2440 kcal Dieta generalnie ok. Co do posiłków rannych i przedtreningowych, są one na ogół podobne, tylko przedtreningowo lepiej ograniczyć trochę tłuszczy, więc zależnie od pory treningu rotuj składnikami. Posiłek przedtreningowy- 100g [...]

Dzisiaj rano jednak nie dałam rady iść na trening ze sztangami, strasznie bolały mnie ręce i barki po czwartkowych zajęciach, bo było na nich dużo wyciskania kettli na barki i rwanie. Zrobiłam rano 60 min aero na bieżni max nachylenie, tętno 140-156. Wieczorem byłam na basenie dodatkowo, pływałam 45 min. Dzisiejsza miska: posiłek 3 był zjedzony [...]

[...] tłuszczu. Jeżeli zmniejszysz ilość posiłków do 5 to będą one musiały być automatycznie bardziej obfite. 1. Trening rano po śniadaniu: Dokładnie tak musi być wszystko. Na trening trzeba mieć energię. Niektórzy nie dodają warzyw do posiłków około treningowych ale moim zdaniem jak dodasz to nic się nie stanie. Później tak samo: węgle, białko, [...]

[...] Dzień 102 Nie ma to jak spędzić piąteczek wygrzewając sie w starowkowym słoneczku %-) http://img.fastshell.pl/images/trening.png A5 1 Wyciskanie skos dodatni 50/60/70/80/85kg 2 Przysiady Przednie 70/80/90/100/110kg 3a Unoszenie bokiem 4/6/8/10/10kg 3b Wyciskanie sztangielek stojąc [...]

[...] Dotychczasowe fiaska ponosiłem ze względu na zbytni rygor i prawdopodobnie brak celów krótkofalowych. Dostawałem diety, z którymi wytrzymywałem góra 2 tygodnie i plany treningowe, dla których unikania znajdowałem wymówki. Uznałem, że po 5 latach czas w końcu pozbyć się balastu. Zdecydowałem się na prowadzenie dziennika, ponieważ jest to [...]

Dzięki! Kto się zna proszę o wskazówki: "Od 15.04 robię treningi rano około 6:00 na czczo. Około 5:40 przyjmuję 30g bcaa i biegnę sobie na siłownie, tam robię trening siłowy i jem pierwszy posiłek (około 1300kcal), wracam spokojnym tempem do domu i po około dwóch godzinach spożywam reszte kalorii. Czy nie popełniam błędu? " krotkie okno karmienia [...]

hehe to nie jest niestety żaden wymyślny posiłek... whey z wodą, kilka orzechów i łyżeczka kokosowego :-) taki mały po treningowy posiłek, aby bilans się zgadzał :-) Właśnie wróciłam z treningu coś a la crossfit, ale to tylko tak dodatkowo rekreacyjnie sobie poszłam, bo normalny trening był rano :-) Jutro rano pomiary... ciekawa jestem czy nadal [...]